Hvordan skal jeg takle min angst?
  • Skaf dig viden om angst, angst er en del af menneskenes biologiske og psykologiske udrustning.

  • Respektér og reflektér over hvordan du har det - dine følelser. Er du vred? Ked af det? Forvirret? Krænket? Har din tilværelse forandret sig på det sidste? Stærke følelser kan være svære at indrømme - men de er der alligevel. Et eksempel kunne være den unge som er flyttet hjemmefra: Selv om det er spændende at stå på egne ben, kan man alligevel længes hjem.

  • Prøv at formulere hvordan du har det. At sætte ord på sine følelser er en livslang øvelse.

  • Tænker du negative tanker som fx: "Jeg er en fiasko!", kan du måske finde andre mere realistiske alternativer som: "Jeg er ked af, at det gik som det gik - jeg må finde en anden måde at gøre tingene på, så det lykkes bedre næste gang."

  • Øv dig i afspænding. På denne måde bliver du bedre i stand til at kontrollere dine kropslige tegn på angst. Måske kan du nå frem til at blive bange og at kunne udholde din angst som en naturlig reaktion i pressede situationer.

  • Øv dig i at trække vejret roligt, dybt og afspændt. Læg hånden på din mave og mærk dit åndedræt mod din hånd.

  • Du kan også trække vejret og tælle. Træk vejret ind mens du langsomt tæller til tre, hold en pause mens du tæller til tre, ånd ud mens du tæller til tre, hold en pause mens du tæller til tre. Prøv hvordan det fungerer bedst for dig.

  • Glem ikke at få motion - en gåtur kan mildne symptomerne.

  • Du kan søge hjælp til at forstå og takle din angst. Nogle gange kan medicin være nødvendigt - men også afslapningsøvelser, åndedrætsøvelser og ikke mindst samtaleterapi kan være en stor hjælp.